Aha, już rozumiem, dzięki Czyli trening wyglądałby tak przerobiony: Trening 1 1. Balistycznie dół: Przysiady wyskoczne 2. Nogi: przysiady zwykłe 3. Horyzontalny pull: Wiosłowanie hantelkom (tu jest problem, skoro mam tylko 5kg) 4. Prostownik/tył: Unoszenie tułowia z opadu 5. Horyzontalny push: Pompki z nogami wyżej 6. Brzuch rotacyjnie: [...]
dlaczego nog nie cwiczysz? biegac mozesz, grac w kosza tez wiec nie widze powodu dla ktorego nie moglbys ich robic, a w ten sposob szkodzisz sam sobie. cwiczac nogi zuzywasz wiecej kalorii niz podczas innych parti miesniowych-lepiej dla spalania tluszczu, poza tym zwiekszasz wytwarzanie hormonow anabolicznych-lepiej dla budowania miesni. zrob tak: [...]
[...] Brzuch Unoszenie nog do klatki na drazku 20 rep unoszenie do kata prostego na maszynie x20 + swieca na lawce( kladziemy sie na lawce lapiemy sie na koncu i wybijamy nogi do gory jak w swiecy i opuszczamy je powoli wyprostowane lezymy tylko na dupie ) 8 rep + brzuszki kat jakis 70/80 stopni 15 repów. Wszystko 3 serie łączone w 6 min [...]
[...] z ok 8-6 powtórzeniami, to wychodzi ok 5 serii na ćwiczenie 1. przysiad 23/28/32/38/42 ostatnio max był 36 2.MC na prostych nogach 25/32/38/48/53 ost. max 44 3.suwnica nogi neutralne ułoż. 45/50/55/60/65 ost. max 50 4.suwnica nogi na górze podstawy(zamiast wypadów) 45/55/65/75/85 ost. max 60 5.prostowanie nóg 25/30/35/35/40x8 6.ugiananie [...]
[...] 4 na podwyższeniu - wiosło jakoś mi chyba najlepiej idzie Niestety zgubiłam kartkę z uzytymi ciężarami }:-((( 28.08.2014 off 29.08.2014 TRENING 1. przysiad tylni 19kgx10 nogi szeroko 27kgx10/29kgx10/31kgx7/31kgx8 nogi na szerokość bioder - tak mi wygodniej jednak 2. wznosy bioder 20/20/20 3. wykroki chodzone 6kgx10 x 3 serie na nogę 4. [...]
[...] do 100-300ml na tydzień. Gwid, a jak się czułeś po tych sesjach? Ps. Mam mały dylemat (oprócz standardowych które mam zawsze). Wczoraj naprawdę ostro dałem w barki i nogi a dzisiaj znowu zero domsów:-? W pierwsze 5 tygodni to był standard a teraz nic, niestety dla mnie to oznacza, że trening był za słaby. Nie wpływa to zbyt dobrze na moją [...]
[...] prostowniki. Poszła sesja do konkursu, zaraz wybiorę dwa najlepsze z serii gruby udaje pakera to może podpowiecie, które lepiej wstawić do konkursu. Zapomniałem podpompować nogi :-( W czwartek przysiady z wyciskaniem na klatke na niemca, dobitka nóg i popracuję nad żyłką na bicku :-D Dobra, panowie podpowiedzcie, którym mniejszą siarę sobie [...]
[...] od razu dobrać na 6 repsów, przeważnie za lekkie. Doszedłem też do wniosku, że 6 repsów do FBW się średnio nadaje to raz a dwa, to uwielbiam taki trening. W sobotę zrobię nogi a od nowego tygodnia idę w splita na 6 repsów. Orbi 3 min Wiosło: 8x50,70,90,3x6x110 Podciąganie 3x6 Wyciskanie hantli na płaskiej: 10x28,6x34,3x6x40 niestety nie ma [...]
[...] i budowę mięśni najlepszy jest trening typowo kulturystyczny, ale robić trening kulturystyczny grzechotkami i jarać się techniką to jakie ja te mięśnie zbuduję ? Plecy, nogi, biceps, triceps myślę, że są w miarę wystarczająco silne na trening kulturystyczny, ale moja klatka i barki to tragedia. Więc muszę zrobić siłę, żeby ciężar był ciężki [...]
[...] z chodzeniem przez 3 dni mam gwarantowane. A mój trening wydaje się pestką w porównaniu co Gwid na treningu natrzepał. Oczywiście oprócz tego mój dyżurny dylemat, że tylko nogi tak reagują a przecież innych partii nie oszczędzam. Hmm..... EDIT: Jeszcze mały szczegół, kolega od MC, cały czas jechał bez paków lol Zmieniony przez - fanslaska w [...]
[...] i niespodziewanych wizyt nic nie jadłem cały dzień i poszedłem na trening. Jeszcze tak dziadowskiego treningu to nie miałem, więc po przysiadach odpuściłem resztę ćwiczeń na nogi a ćwiczenia na barki to było nieporozumienie. A jeszcze próby pod konkurs kręciłem. Ech... Nigdy więcej. Orbi 4 min Trzymanie sztangi: 45sek Przysiady: [...]
Reczywiśćie, może to tak wyglądać, że chcę piorytet na 2/3 ciała. Co do tych pleców to choci mi raczej głównie o ćwiczenia które poprawią szerokość niż jakiś piorytet. Mówisz nogi i plecy robić słabiej tzn? Planowałem robić normalnie jak w splicie po 4-5 ćwiczen na nogi i na plecy też cos koło tego. Szczerze powiem podoba mi się Twoja propozycja [...]
[...] Zrobiłam więc już trening obwodowy na tyłek. Jutro będzie góra, w niedzielę zrobię zaległy trening. Dzień 3: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 30 - 25 - 20 powt. na nogę ostatni obwód - sztangielki 2kgx2 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach [...]
[...] obszerny wpis, ale that's all na dziś :D // EDIT Jak powiedział, tak zrobił %-) https://i.imgur.com/YL7kWCe.jpg Taka pogoda, że aż żal nie wykorzystać, a do tego miałem taki polot, że nogi same niosły. Może i w końcu sen będzie lepszy |-O Zmieniony przez - shinare w dniu 2018-11-12 16:08:21 Zmieniony przez - shinare w dniu 2018-11-12 17:21:26
[...] + kakao + sos 0kcal + banan + WPC Omlet z 2 calych jaj, 2 białek + płatki owsiane + mąka żytnia + kakao + masło orzechowe Tuńczyk + warzywa + wafle ryżowe Jeszcze dziś i jutro delikatnie obniżona kaloryczność diety, od soboty wracam już na właściwe tory, z dużą michą %-) Jutro w planie dłuższe bieganie + dwójki, a w sobotę cisnę mocne nogi! ;-)
[...] dość, że totalny brak energii i totalna odcina, to jeszcze odciski na stopach nie dawały mi żyć. #-P Normalne funkcjonowanie było niemalże niemożliwe, utykanie na oby dwie nogi |-) Trening: klatka + plecy + dwugłowe 1 Wyciskanie gilotynowe sztangi (rozgrzewka 20kg | 40kg | 60kg x 10 reps) 10x72,5kg | 10x72,5kg | 10x72,5kg | 10x72,5kg | [...]
12.01.2019 Sobota (10 tydzień okresu masowego) Mało spania, gdyż powrót ze studniówki o 3 w nocy, a rano o 6 trzeba było się zbierać, by zdążyć dojechać na ustawkę %-) Wczoraj tam troszkę poleciałem z jedzonkiem, ale nie było tragedii, głowa przynajmniej trochę odpoczęła :-PP Rano wyruszyłem na czczo na ustawkę, na miejscu od razu zjadłem swój [...]
[...] i przez długi, długi czas nie zapowiada się, by coś kombinować z jedzeniem, podjadaniem itp. W końcu skończyły się odskoczenie i okazje ku temu |-) Po wczorajszym treningu nogi sztywne jak szczudła |-) Wszystko na dziś zrobione, także pozostaje mi chillować i wizualizować sobie jutrzejszy trening, bo już czuję ogromny głód na tą klatkę z [...]
Trening WSB wersja domowa
